Naha anjeun ngagaduhan masalah konsentrasi? Teu tiasa konsentrasi? Sedengkeun seuseueurna jalma bajoang kalayan henteu mampuh konsentrasi ti jaman ka jaman, jalma sanés tiasa ngagaduhan kaayaan anu langkung serius, sapertos gangguan defisit perhatian atanapi kamungkinan kakurangan vitamin, anu meryogikeun pitunjuk arah.
Kanggo kaseueuran jalma anu henteu ngagaduhan konsentrasi, téhnik saderhana sareng langsung tiasa nunjukkeun kumaha ningkatkeun fokus dina tugas sadidinten.
Kalayan sababaraha parobihan sapertos kéngingkeun cekap bobo, semedi, manajemén setrés sareng istirahat, anjeun tiasa ngaraos langkung énergi, langkung seukeut, sareng siap dina dinten anjeun.
Kami nunjukkeun anjeun kumaha nungkulan masalah sareng nyingkahan gangguan umum pikeun tetep fokus sareng éksponénsial ningkatkeun produktivitas anjeun.
Kahiji, hayu urang terang kunaon anjeun henteu tiasa konsentrasi teras méréskeun masalah.
Naha kuring henteu tiasa konsentrasi?
Teu heran, anjeun hésé musingkeun konsentrasi dina dunya ayeuna. Béja anu teras-terasan tina smartphone sareng média sosial anjeun, ogé tungtutan pikeun kasaimbangan antara damel sareng kahirupan kulawarga, sadayana ngakibatkeun karusuhan dina parasaan anjeun.
Kurangna konsentrasi disalahkeun pikeun sababaraha tantangan téknologi ieu. Otak urang jalanna sami sareng otot urang; Anjeun kedah ngalatih aranjeunna sacara teratur supados tetep séhat sareng kuat.
Téknologi ngajantenkeun manusa fokus pikeun 8 detik - kirang ti lauk emas.
Salaku conto, nalika anjeun ngandelkeun aplikasi sareng pamilarian Internét tibatan mémori anjeun, naha anjeun terang yén anjeun bakal kaleungitan kamampuan konsentrasi, nginget kanyataan, sareng nyimpen inpormasi?
Numutkeun panilitian, jumlah perhatian manusa turun sababaraha taun. Antara taun 2000 sareng 2013, rentang perhatian murag tina 12 detik dugi ka dalapan detik. Ieu ngajantenkeun urang kirang merhatoskeun tibatan lauk mas! Ayeuna hayu urang terang naon anu kedah dilakukeun sareng éta.
Kumaha carana abdi tiasa ningkatkeun konsentrasi?
Entong sieun: anjeun tiasa ningkatkeun kamampuan anjeun fokus ku parobihan anu saderhana. Nalika anjeun ngolotan, latihan ieu janten langkung penting pikeun ngabantosan kamunduran kognitif alami otak.
Ngatur setrés sareng ngirangan setrés
Setrés nempatkeun panjaluk anu luar biasa dina awak sareng pipikiran, janten hésé museurkeun naon-naon pisan.
Hiji studi mendakan yén langkung ti 25 persén murid ngalaporkeun setrés nyumbang kana nilai anu langkung handap atanapi henteu mampuh ngarengsekeun kursus. Sareng setrés di tempat damel tiasa ogé sengit.
Éta henteu rusiah yén setrés ngajadikeun hésé pisan konsentrasi. Penting pikeun anjeun milarian cara pikeun bersantai sareng ngaleungitkeun setrés.
setrés tiasa dikokolakeun ku sababaraha cara, kalebet percanten ka psikoanalis anjeun, kéngingkeun cekap bobo, sareng olahraga sacara rutin.
Nanging, cara anu paling saé pikeun nyanghareupan setrés nyaéta milarian heula cara pikeun ngirangan éta.
Laksanakeun parobihan dina kahirupan anjeun: atur wates, ucapkeun henteu, balanja naon anu anjeun teu gaduh, bagja sareng bersyukur, sakuriling diri sareng jalma positip anu percanten ka anjeun, atanapi bahkancobian sababaraha tuangeun anu nyéépkeun stres.
Meditasi pikeun Konsentrasi
Ngadopsi kabiasaan meditasi sapopoé tiasa ngabantosan pikiran sareng ngaleungitkeun gangguan, sareng manpaat ieu langkung ti 10 atanapi 20 menit anu anjeun leres-leres tafakur.
Tip Pro: Mimitian meditasi 5 menit sapoé, teras manjangkeun waktos nalika anjeun siap!
Meditasi nyaéta ngeunaan linggih di tempat anu sepi tanpa gangguan sareng fokus kana napas anjeun atanapi mantra positip anu anjeun pikaresep.
Nalika éta tiasa ngabantosan ngirangan setrés, éta ogé parantos kapendak nambihan bahan kulawu dina uteuk sareng ningkatkeun konsentrasi.
Tong hariwang upami anjeun mendakan pikiran anjeun ngulampreng nalika anjeun mimiti mimiti tapa, ieu mangrupikeun katerampilan anu janten langkung saé kalayan latihan.
Bobo pikeun konsentrasi
Saré kualitas henteu hadé mangaruhan henteu ngan ukur kamampuan anjeun konsentrasi, tapi ogé sababaraha masalah kaséhatan anu sanés. Kurangna bobo anu kronis tiasa gaduh pangaruh anu sami dina awak sapertos mabok alkohol.
Ku meunang bobo anu cukup - bobo anu berkualitas - anjeun tiasa langkung saé ngadukung sababaraha fungsi awak, kalebet ingetan, konsentrasi, pokus, sareng katerampilan nyandak kaputusan.
Sababaraha saran pikeun kéngingkeun langkung saé anu hadé sareng kualitas hadé kalebet ngajantenkeun kamar sakumaha poék, nganggo simbut anu dibobotohan, aromaterapi sapertos minyak lavender, ngawatesan kafein, sareng nutup. kalayan éléktronika sonten.
Kanggo langkung kiat, tingali tulisan kami ngeunaan kumaha cara kéngingkeun bobo.
Latihan rutin
Tujuan pikeun latihan 150 menit per minggu! Anjeun bakal ngaraos bédana!
Awak manusa kedah gerak. Olahraga nyandak getih oksigén seger ka sadaya organ awak, kalebet otak.
Élmuwan mendakan yén gerakan fisik anu rutin ngaleupaskeun bahan kimia kana uteuk anu penting pisan pikeun konsentrasi, ingetan, kapinteran mental sareng katangkasan.
Dangukeun musik pikeun tetep fokus
Nalika sababaraha urang tiasa konsentrasi dina tiiseun lengkep, kaseueuran urang kedah aya sora latar tukang nalika damel.
Ngupingkeun musik leres-leres tiasa ngabantosan anjeun fokus, sabab éta mangaruhan kadua sisi otak.
Pilih mélodi klasik atanapi santai pikeun pangaruh anu pangageungna: Lagu-lagu lirik ngaganggu sareng tiasa kaleungitan fokus.
Luyu sareng alam pikeun konséntrasi
Lalakon di sisi liar! Leumpang di alam parantos kabuktosan ngirangan kahariwang - ningkatkeun performa ingetan!
Leumpang di alam téh saé pikeun awak sareng pikiran anjeun. Hiji studi mendakan yén leumpang di leuweung, tibatan di pakotaan, ngabantosan ngirangan kahariwang sareng nyababkeun ningkat kinerja dina tugas mémori.
Mimitian ngalukis pikeun konsentrasi
Naha anjeun kantos ngagambar tanpa pikiran nalika nelepon telepon setrés atanapi nalika damel dina proyek? Ieu tiasa janten uteuk anjeun pikeun ngilangkeun setrés.
Panaliti mendakan yén fokus kana gambar ngamungkinkeun uteuk kéngingkeun deui fokus sareng tiasa ngabantosan anjeun upami anjeun macet dina hiji masalah. Janten cobian!
Sok nyerat kanggo konsentrasi
Hiji cara anu pasti pikeun ningkatkeun produktivitas anjeun ngalibatkeun nyerat tenggat waktos anu paling penting.
Prioritaskeun tugas anjeun ngabantosan anjeun pikeun tetep fokus. Ningali tujuan anjeun sadidinten tiasa ngabantosan anjeun ngalengkepan tugas anu paling penting dina mimitina.
Nulis hal ngabalukarkeun tina tugas méntal ka tugas fisik anu ngajaga di hareupeun pipikiran anjeun.
Candak istirahat pondok pikeun museurkeun
Gampang dugi ka dataran upami anjeun teras-terasan leumpang tanpa gangguan. Awak sareng uteuk anjeun kedah nyegerkeun ti jaman ka jaman.
Candak putus mental sareng fisik gancang nalika anjeun meryogikeunana. Salami waktos ieu, anjeun tiasa manteng, ngalakukeun sababaraha luncat gancang, atanapi bahkan ngagolér sakedap atanapi dua.
Coba bentang saderhana, push-up, atanapi pull-up pikeun istirahat anu pondok anu bakal ngoyagkeun awak sareng pikiran anjeun!
Métode Pomodoro mangrupikeun padika anu épéktip pisan anu anjeun museurkeun kana kagiatan anjeun salami 25 menit dina hiji waktos nganggo timer teras teras istirahat antara interval.
Malire gangguan konsentrasi
Pastikeun anjeun moal kaleungitan pokus ku ngawatesan gangguan ku téhnik lancah. Upami anjeun nyepeng garpu tuning ngageter di gigir laba-laba, éta bakal usik sora.
Upami anjeun teras-terasan ngulang latihan, lancah diajar yén geter sanés tuangeun serangga sareng bakal ngaregepkeun anu ngaganggu.
Janten sapertos lancah: mareuman telepon anjeun pikeun nyiptakeun lingkungan kerja anu santai sareng fokus kana tugas anu aya, bari teu malire gangguan.
Nyingkahan multitasking
Anjeun hoyong langkung produktif, sareng multitasking disada sapertos cara anu sampurna pikeun langkung dilakonan, tapi éta saéstuna mangrupikeun cara anu henteu épéktip pikeun prioritas.
Ngabagikeun fokus anjeun henteu kedah pokus kana padamelan anjeun. Sabalikna, ngalambatkeun sareng bakti diri pikeun ngalakukeun hiji hal dina hiji waktos. Anjeun bakal ngalangkungan aranjeunna langkung gancang sareng ngahontal langkung dina jangka panjang.
Tuang tuangeun kanggo ngabantosan anjeun fokus
Dahareun anu beunghar antioksidan sareng omega-3 robih tina gim! Kadaharan ieu bakal ngabantosan anjeun fokus sareng fokus.
Diét anjeun ngabédakeun agility méntal anjeun, kalebet kamampuan anjeun fokus sareng fokus.
Ku ngeusian piring anjeun kalayan damang, padet gizi, anjeun bakal nyayogikeun uteuk pikeun naon waé anu diperyogikeun pikeun optimal.
Pangan Anu Beunghar Antioksidan
Antioksidan mangrupikeun kakuatan alam. Antioksidan anu aya dina sajumlah kadaharan pepelakan anu teu diproses ngatasi "setrés oksidatif" dina sél, anu nyababkeun panyakit, turunna umur sareng setrés dina awak.
Pangan anu beunghar antioksidan, sapertos kacang sareng sikina, beunghar ku vitamin E sareng tiasa ngabantosan merangan pangaruh turunna kognitif anu aya hubunganana sareng umur. Dahareun antioksidan ageung kalebet:
- Beri;
- coklat poék;
- Kenari;
- Bumbu kalebet rempah-rempah, céngék, oregano, mint, sareng thyme;
- Seledri;
- Okra;
- Artichokes;
- Kale;
- Chili;
- Prun, aprikot garing.
Omega-3 asam lemak
Suplemén asam lemak Omega-3 tiasa ningkatkeun fungsi kognitif dina déwasa. Pilarian aranjeunna dina katuangan anu séhat ieu:
- Minyak flaks atanapi rami;
- Siki Chia;
- Kenari;
- Kacang;
- Oli sayuran.
Coba Hébat Nootropic sareng Suplemén Fokus
"Nootropics" mangrupikeun hérbal, vitamin, atanapi sanyawa sanés anu ngamajukeun fungsi kognitif séhat, kalebet kreativitas, ingetan, motivasi, sareng tangtosna pokus.
Ayurvedic atanapi prakték tradisional anu sanés nganggo seueur hérbal sareng suplemén pikeun kaséhatan otak sareng fokus, sareng panilitian ayeuna ngadukung panggunaan sababaraha diantarana.
Seueur hérbal dipak kalayan antioksidan sareng fitokimia sanés anu saé pikeun otak anjeun. Parios daptar kami ramuan panguatan fokus-panguatan dumasar élmu pangsaéna.
Ginkgo Biloba
Ginkgo biloba mangrupikeun ubar kuno Cina anu dianggo pikeun ngadukung kaséhatan otak sareng memori. Suplemén anu urang anggo dinten ayeuna asalna tina daun ginkgo; tés ilmiah nunjukkeun yén éta tiasa ngadukung mémori anu séhat.
Rhodiola rosea
Hérbal anu tumuh di daérah pagunungan Éropa sareng Asia, Rhodiola rosea tiasa ngabantosan setrés sapopoé.
Hiji studi ogé nunjukkeun yén éta ngadukung fungsi kognitif normal sapertos pemecahan masalah, mémori, sareng ngolah inpormasi. Éta ogé obat kuat.
Curcumin
Curcumin mangrupikeun komponén utama tina kunyit bungbu sareng nawiskeun seueur manpaat kaséhatan. Khususna, curcumin ngadukung fokus sareng mémori damel.
Bacopa
Tutuwuhan ieu ti India parantos lami dianggo dina prakték Ayurveda. Bacopa monniera kasohor ku kamampuanna pikeun ngajaga mémori anu séhat sareng ngirangan épék sesek sareng hariwang kadang-kadang.
Hiji studi mendakan yén bacopa ngamajukeun kinerja kognitif séhat dina populasi sepuh, kalebet ingetan normal sareng tingkat kahariwang handap.
Ginseng
Rupa-rupa jinis ginseng ngagaduhan kagunaan sareng manpaat anu béda pikeun awak. Panax ginseng, atanapi ginseng Asia, asalna ti Koréa sareng dianggo ningkatkeun pamikiran, tanaga sareng konsentrasi.
Hiji studi parantos nunjukkeun yén éta ngamajukeun émutan normal pikeun murangkalih.
Ashwagandha
Akar Ashwagandha sareng buah beri digunakeun dina tradisi Ayurveda. Salaku "adaptogen", éta ngabantosan awak adaptasi kana setrés. Langkung gampang konsentrasi nalika anjeun bébas tina setrés!
L-theanine
L-theanine nyaéta asam amino anu biasa dipendakan dina green tea sareng hideung. Sanaos asam amino anu kawilang jarang ieu henteu dihasilkeun atanapi diperyogikeun ku awak, éta tiasa ngabantosan anjeun fokus.
Hiji studi mendakan yén nalika L-theanine sareng kafein digabungkeun, pamilon nunjukkeun prestasi anu langkung saé dina kagiatan nungtut kognitif.
Tryptophan
Tryptophan mangrupikeun asam amino ésénsial, anu hartosna awak peryogi tapi henteu ngahasilkeun, janten anjeun kedah kéngingkeun tina diét. Diét anu beunghar ku triptofan tiasa pangaruh positif dina kognisi sareng ngabantosan angkat haté anjeun.
Kanggo Émutan
Ngaronjatkeun fokus sareng konsentrasi anjeun gampang dina panangan anjeun. Anjeun tiasa nyandak léngkah-léngkah anu épéktip tapi épéktip sapertos gaduh bobo anu cekap, tuang rupa-rupa tuangeun pikeun ningkatkeun kasieun méntal anjeun, sareng nyandak ramuan ningkatkeun konsentrasi nootropic upami diperyogikeun.
Gagasan sanés pikeun ngabantosan anjeun langkung saé kalebet kalebet tugas sadidinten, istirahat, tapa, ngupingkeun musik, sareng kaluar ka alam pikeun ngajaga fungsi otak sacara umum.